Exercícios por região do corpo
Exercícios para Pernas - Página 19
Explore 1.315 exercícios para pernas, com instruções claras, músculos trabalhados e dicas práticas de execução.
Categorias de exercícios populares
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Agachamento com bola na parede
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
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Broca de parede
Exercício de sprint apoiado na parede ensinando inclinação para frente, mecânica frontal e golpes rápidos e alternados no solo.
Ver exercícioTorneira de calcanhar para prensa de parede
Toque na parede com toque de calcanhar morto, treinamento de controle do núcleo anti-extensão e movimento alternado do quadril.
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Sente-se na parede
Quad isométrico segurado contra uma parede.
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Expansão de parede
Exercício de condicionamento que aumenta a frequência cardíaca enquanto desafia a coordenação.
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Guerreiro eu
Warrior I para mobilidade focada na coordenação de corpo inteiro.
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Guerreiro II
Warrior II para mobilidade focada na coordenação de corpo inteiro.
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Elevação ponderada de panturrilha de burro
Elevação de panturrilha com joelho reto realizada a partir de uma posição apoiada nas articulações do quadril.
Ver exercícioLevantamento de joelho deitado com halteres ponderados
Levantamento de joelho ou perna deitado com halteres desafiando o controle abdominal e flexor do quadril.
Ver exercícioAbdução de quadril deitado com peso
Exercício acessório que desenvolve força controlada nos músculos alvo por meio de barra, com ênfase nos abdutores do quadril.
Ver exercícioAgachamento com peso e salto com placa
Exercício explosivo que desenvolve força e potência coordenadas por meio de uma placa de peso, com ênfase no quadríceps.
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Caminhada de agachamento ponderada
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
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Torção de dobra para frente com perna larga
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
Ver exercícioAgachamento com salto de postura ampla para agachamento com salto de postura estreita
Exercício explosivo que desenvolve força e potência coordenadas usando o peso corporal, com ênfase no quadríceps.
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Agachamento Hack de Postura Ampla
Agachamento hack de postura ampla usando um caminho guiado com maior contribuição dos glúteos e adutores.
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Corridas de Vento
Exercício cardiovascular para estimulação, trabalho aeróbico e condicionamento repetível.
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Limpador de pára-brisa
Broca rotativa para movimento controlado do tronco e força oblíqua.
Ver exercícioCaminhada do Jugo
Broca estilo homem forte para força, aderência e suporte de todo o corpo.
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Zecher, bom dia
Bom dia carregado de Zercher desafiando a cadeia posterior e o tronco com a barra presa nas dobras dos cotovelos.
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