Torção de dobra para frente com perna larga

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique em pé com os pés afastados e os dedos apontando para a frente ou ligeiramente para fora.
2. 02Dobre os quadris e coloque uma das mãos no chão, em um bloco ou diretamente abaixo do peito.
3. 03Gire a parte superior das costas e estenda o braço oposto em direção ao teto.
4. 04Mantenha ambas as pernas ativas, os quadris nivelados e a coluna alongada, em vez de forçar a torção.
5. 05Retorne a mão levantada ao suporte e repita do outro lado.