Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Assuma uma postura ampla com o pé da frente para a frente e o pé de trás voltado para fora.
- 02Dobre o joelho da frente para que ele passe pelos dedos médios.
- 03Abra os quadris e o peito em direção ao lado mais comprido do tapete.
- 04Alcance ambos os braços em direções opostas na altura dos ombros.
- 05Mantenha a coxa da frente ativa e pressione o pé de trás antes de trocar de lado.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano