Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßAdduktorenSchultern

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

2 × 30 Sek.

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Nimm einen breiten Stand ein, mit dem Vorderfuß nach vorne und dem Hinterfuß nach außen.
02Beuge das vordere Knie so, dass es über die mittleren Zehen verläuft.
03öffne Hüfte und Brust zur Längsseite der Matte.
04Strecke beide Arme in entgegengesetzte Richtungen auf Schulterhöhe aus.
05Halte den vorderen Oberschenkel aktiv und drücke durch den hinteren Fuß, bevor du die Seite wechselst.

Diese Übung in einem Plan verwenden