Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßHüftbeugerSchultern

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

2 × 30 Sek.

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Trete mit einem Fuß nach vorne in einen langen Stand und winkele den hinteren Fuß leicht nach außen.
02Beuge das vordere Knie über den vorderen Fuß, während das hintere Bein stark bleibt.
03Richte deine Hüften so weit wie möglich zur Vorderseite der Matte aus.
04Strecke die Arme nach oben, ohne die Rippen zu strecken.
05Drücke dich durch beide Füße, um aufzustehen oder einen Schritt nach vorne zu machen, bevor du die Seite wechselst.

Diese Übung in einem Plan verwenden