Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάνε μεγάλο βήμα μπροστά και γύρισε ελαφρά το πίσω πέλμα προς τα έξω.
- 02Λύγισε το μπροστινό γόνατο πάνω από το μπροστινό πέλμα ενώ το πίσω πόδι μένει δυνατό.
- 03Στρέψε τα ισχία όσο άνετα γίνεται προς το μπροστινό μέρος του στρώματος.
- 04Τέντωσε τα χέρια πάνω χωρίς να ανοίγουν τα πλευρά προς τα έξω.
- 05Πίεσε και τα δύο πέλματα για να σηκωθείς ή κάνε βήμα μπροστά πριν αλλάξεις πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα