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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque uma bola de estabilidade entre a parede e o meio ou parte inferior das costas e, em seguida, caminhe ligeiramente para a frente com os pés.
- 02Fique em pé com os pés na largura dos ombros e mantenha uma pressão uniforme na bola.
- 03Dobre os quadris e os joelhos para agachar-se enquanto a bola rola pelas costas.
- 04Mantenha os joelhos sobre os dedos dos pés e pare na posição mais profunda que puder controlar.
- 05Passe por todo o pé para voltar a ficar em pé e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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