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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fixe uma bola de estabilidade entre a parte inferior das costas e uma parede estável e, em seguida, dê um passo ligeiramente à frente com os dois pés.
- 02Coloque-se sobre uma perna e levante o outro pé na frente, mantendo a pélvis nivelada.
- 03Pressione suavemente a bola e dobre o quadril e o joelho para rolar pela parede.
- 04Pare na faixa mais profunda que mantém o calcanhar no chão e o joelho alinhado com o pé.
- 05Passe pelo pé de apoio para subir e, em seguida, complete a série antes de trocar de perna.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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