Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σταθεροποίησε τη μπάλα ανάμεσα στη μέση και σε σταθερό τοίχο και φέρε τα πέλματα λίγο μπροστά.
- 02Μετέφερε το βάρος στο ένα πόδι και σήκωσε το άλλο μπροστά κρατώντας τη λεκάνη οριζόντια.
- 03Πίεσε απαλά στη μπάλα και λύγισε ισχίο και γόνατο ώστε να κυλήσεις προς τα κάτω στον τοίχο.
- 04Σταμάτα στο βαθύτερο εύρος όπου η φτέρνα μένει κάτω και το γόνατο ευθυγραμμίζεται με το πέλμα.
- 05Πίεσε από το πόδι στήριξης για να σηκωθείς και ολοκλήρωσε το σετ πριν αλλάξεις πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα