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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stecke einen Stabilitätsball zwischen deinen unteren Rücken und eine stabile Wand und trete dann mit beiden Füßen leicht nach vorne.
- 02Stell dich auf ein Bein und hebe den anderen Fuß nach vorne, während du das Becken gerade hältst.
- 03Drücke sanft in den Ball und beuge die stehende Hüfte und das Knie, um die Wand hinunterzurollen.
- 04Halte an der tiefsten Stelle an, bei der die Ferse auf dem Boden bleibt und das Knie über dem Fuß ausgerichtet bleibt.
- 05Drücke dich über den Standfuß, um aufzustehen, und vervollständige dann den Satz, bevor du das Bein wechselst.
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Varianten
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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