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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com os pés dianteiros em uma borda elevada, dobre os quadris para a frente e segure um suporte estável.
- 02Prenda a carga nos quadris ou na parte inferior das costas e mantenha os joelhos quase sempre retos.
- 03Abaixe os calcanhares lentamente abaixo da plataforma até que as panturrilhas estejam alongadas.
- 04Pressione a planta dos pés para elevar os calcanhares o mais alto possível.
- 05Faça uma pausa na parte superior, depois abaixe sob controle e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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