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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com as pontas dos pés apoiadas em uma borda elevada e dobre-se para a frente até que o tronco esteja apoiado em uma superfície estável.
- 02Mantenha os quadris flexionados, os joelhos quase retos e a coluna alongada, enquanto permite que os calcanhares caiam abaixo da plataforma.
- 03Faça uma pausa na posição alongada sem balançar ou deixar os tornozelos rolarem para fora.
- 04Pressione a planta de ambos os pés para levantar os calcanhares o mais alto que puder controlar.
- 05Abaixe lentamente de volta ao alongamento e repita enquanto mantém os quadris e os joelhos imóveis.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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