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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich mit den Fußballen auf eine erhöhte Kante und beuge dich nach vorne, bis dein Oberkörper auf einer stabilen Oberfläche aufliegt.
- 02Halte deine Hüften gebeugt, die Knie fast gerade und die Wirbelsäule lang, während deine Fersen unter die Plattform fallen.
- 03Halte in der gestreckten Position inne, ohne zu hüpfen oder deine Knöchel nach außen rollen zu lassen.
- 04Drücke durch die Fußballen beider Füße, um deine Fersen so hoch zu heben, wie du es kontrollieren kannst.
- 05Senke dich langsam zurück in die Dehnung und wiederhole den Vorgang, während du deine Hüften und Knie ruhig hältst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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