Übungsübersicht

Trainingsdetails

Waden

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 20

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell dich mit den Fußballen auf eine erhöhte Kante und beuge dich nach vorne, bis dein Oberkörper auf einer stabilen Oberfläche aufliegt.
02Halte deine Hüften gebeugt, die Knie fast gerade und die Wirbelsäule lang, während deine Fersen unter die Plattform fallen.
03Halte in der gestreckten Position inne, ohne zu hüpfen oder deine Knöchel nach außen rollen zu lassen.
04Drücke durch die Fußballen beider Füße, um deine Fersen so hoch zu heben, wie du es kontrollieren kannst.
05Senke dich langsam zurück in die Dehnung und wiederhole den Vorgang, während du deine Hüften und Knie ruhig hältst.

Diese Übung in einem Plan verwenden