Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Δίπλωσε μπροστά από τα ισχία με τα μετατάρσια πάνω σε μπλοκ ή πλατφόρμα και τα γόνατα σχεδόν τεντωμένα.
- 02Στήριξε το πάνω μέρος του σώματος σε πάγκο, μαξιλάρι ή μηχάνημα και κράτα την πλάτη επίπεδη.
- 03Άφησε τις φτέρνες να κατέβουν σε διάταση της γάμπας.
- 04Πίεσε μέσα από τα μετατάρσια για να σηκώσεις τις φτέρνες όσο πιο ψηλά γίνεται.
- 05Κατέβασε αργά ξανά στη διάταση πριν επαναλάβεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα