Donkey άρσεις γάμπας

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Δίπλωσε μπροστά από τα ισχία με τα μετατάρσια πάνω σε μπλοκ ή πλατφόρμα και τα γόνατα σχεδόν τεντωμένα.
2. 02Στήριξε το πάνω μέρος του σώματος σε πάγκο, μαξιλάρι ή μηχάνημα και κράτα την πλάτη επίπεδη.
3. 03Άφησε τις φτέρνες να κατέβουν σε διάταση της γάμπας.
4. 04Πίεσε μέσα από τα μετατάρσια για να σηκώσεις τις φτέρνες όσο πιο ψηλά γίνεται.
5. 05Κατέβασε αργά ξανά στη διάταση πριν επαναλάβεις.