Donkey άρσεις γαμπών σε μηχάνημα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Βάλε τα ισχία κάτω από το μαξιλάρι και το μπροστινό μέρος των πελμάτων στην πλατφόρμα.
2. 02Κράτα τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα και άφησε τις φτέρνες να κατέβουν κάτω από την πλατφόρμα.
3. 03Πίεσε από το μπροστινό μέρος των πελμάτων για να σηκώσεις τις φτέρνες όσο πιο ψηλά γίνεται.
4. 04Κάνε παύση στην κορυφή χωρίς αναπήδηση ή μετατόπιση των ισχίων.
5. 05Κατέβα αργά στη διάταση πριν την επόμενη επανάληψη.