Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Βάλε τα ισχία κάτω από το μαξιλάρι και το μπροστινό μέρος των πελμάτων στην πλατφόρμα.
- 02Κράτα τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα και άφησε τις φτέρνες να κατέβουν κάτω από την πλατφόρμα.
- 03Πίεσε από το μπροστινό μέρος των πελμάτων για να σηκώσεις τις φτέρνες όσο πιο ψηλά γίνεται.
- 04Κάνε παύση στην κορυφή χωρίς αναπήδηση ή μετατόπιση των ισχίων.
- 05Κατέβα αργά στη διάταση πριν την επόμενη επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα