Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 15

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στάσου σε υπερυψωμένη άκρη με τα δάχτυλα στηριγμένα και τις φτέρνες να κρέμονται έξω.
02Δίπλωσε μπροστά και κράτα στήριξη ενώ το φορτίο είναι ασφαλισμένο όπως χρειάζεται.
03Κατέβασε τις φτέρνες σε διάταση.
04Σήκωσε τις φτέρνες όσο πιο ψηλά γίνεται εκτείνοντας τους αστραγάλους.
05Κάνε μικρή παύση στην κορυφή, μετά κατέβα με έλεγχο και επανάλαβε.

Συμβουλή προπονητή

Οργάνωσε ώμους και πλευρά πριν από κάθε επανάληψη και πίεσε σε ομαλή τροχιά που ο ασκούμενος ελέγχει.

Συχνά λάθη

Άνοιγμα πλευρών, ανασήκωμα ώμων, αναπήδηση του φορτίου ή αγκώνες σε άβολη τροχιά.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα