Donkey άρση γάμπας με επιβάρυνση

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου σε υπερυψωμένη άκρη με τα δάχτυλα στηριγμένα και τις φτέρνες να κρέμονται έξω.
2. 02Δίπλωσε μπροστά και κράτα στήριξη ενώ το φορτίο είναι ασφαλισμένο όπως χρειάζεται.
3. 03Κατέβασε τις φτέρνες σε διάταση.
4. 04Σήκωσε τις φτέρνες όσο πιο ψηλά γίνεται εκτείνοντας τους αστραγάλους.
5. 05Κάνε μικρή παύση στην κορυφή, μετά κατέβα με έλεγχο και επανάλαβε.