Donkey Wadenheben mit Zusatzgewicht

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich mit den Vorderfüßen auf eine erhöhte Kante, beuge die Hüften nach vorne und halte dich an einer stabilen Stütze fest.
2. 02Befestige die Last über der Hüfte oder dem unteren Rücken und halte die Knie größtenteils gerade.
3. 03Senke die Fersen langsam unter die Plattform, bis die Waden gestreckt sind.
4. 04Drücke durch die Fußballen, um die Fersen so hoch wie möglich zu heben.
5. 05Halte oben an, senke dann kontrolliert ab und wiederhole den Vorgang.