Élévation pondérée des ânes

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous debout avec les avant-pieds sur un bord surélevé, penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches et tenez un support stable.
2. 02Fixez la charge sur les hanches ou dans le bas du dos et gardez les genoux généralement droits.
3. 03Abaissez lentement les talons sous la plateforme jusqu'à ce que les mollets soient étirés.
4. 04Appuyez sur la pointe des pieds pour élever les talons le plus haut possible.
5. 05Faites une pause en haut, puis abaissez sous contrôle et répétez.