L'âne soulève

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous debout avec la pointe de vos pieds sur un bord surélevé et penchez-vous vers l'avant jusqu'à ce que votre torse repose sur une surface stable.
2. 02Gardez vos hanches fléchies, vos genoux presque droits et votre colonne vertébrale longue tout en laissant vos talons descendre sous la plateforme.
3. 03Faites une pause en position étirée sans rebondir ni laisser vos chevilles rouler vers l'extérieur.
4. 04Appuyez sur la pointe des deux pieds pour élever vos talons aussi haut que possible.
5. 05Redescendez lentement dans l’étirement et répétez tout en gardant vos hanches et vos genoux immobiles.