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Substituto comparávelAgachamento com peso corporal
Substituto comparávelAgachamento frontal
Substituto comparávelAgachamento com barra
Substituto comparávelAgachamento alternado com chute lateral com toque de calcanharSubstituto comparávelAgachamento de sumô com déficit de Kettlebell em Step Boxes
Substituto comparávelLeg press com pé altoAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque os ombros sob as almofadas e coloque os pés na plataforma.
- 02Destrave o trenó e mantenha as costas pressionadas contra a almofada.
- 03Abaixe dobrando os joelhos e quadris ao longo do trilho da máquina.
- 04Pare em uma profundidade onde os calcanhares fiquem abaixados e os joelhos fiquem alinhados.
- 05Afaste a plataforma sem travar os joelhos com força.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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