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Substituto comparávelAgachamento com peso corporal
Substituto comparávelAgachamento frontal
Substituto comparávelAgachamento com barra
Substituto comparávelAgachamento alternado com chute lateral com toque de calcanharSubstituto comparávelAgachamento de sumô com déficit de Kettlebell em Step Boxes
Substituto comparávelLeg press com pé altoAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Apoie os ombros sob as almofadas e posicione os pés na plataforma.
- 02Destrave o trenó e mantenha as costas apoiadas no encosto.
- 03Flexione os quadris e os joelhos para descer seguindo o trilho da máquina.
- 04Pare na maior profundidade em que os calcanhares permaneçam apoiados e os joelhos alinhados com os pés.
- 05Empurre a plataforma para subir sem estender os joelhos de forma brusca.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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