Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΤετρακέφαλοιΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΚορμός
Εξοπλισμός
Μηχάνημα hack squat
Σετ × επαναλήψεις
3 × 12
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Βάλε τους ώμους κάτω από τα μαξιλάρια και τα πέλματα στην πλατφόρμα.
- 02Ξεκλείδωσε το έλκηθρο και κράτα την πλάτη στο μαξιλάρι.
- 03Κατέβα λυγίζοντας γόνατα και ισχία στην τροχιά του μηχανήματος.
- 04Σταμάτα σε βάθος όπου οι φτέρνες μένουν κάτω και τα γόνατα κινούνται καθαρά.
- 05Πίεσε την πλατφόρμα χωρίς να κλειδώνεις απότομα τα γόνατα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Σχετικές ασκήσεις
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα