Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

QuadricepsFessiersIschio-jambiersSangle abdominale

Équipement

Machine à hack squat

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Placez les épaules sous les coussinets et placez les pieds sur la plateforme.
02Déverrouillez le traîneau et maintenez le dossier enfoncé dans le coussin.
03Abaissez en pliant les genoux et les hanches le long de la chenille de la machine.
04Arrêtez-vous à une profondeur où les talons restent baissés et les genoux suivent proprement.
05Appuyez sur la plate-forme sans bloquer fortement les genoux.

Utilisez cet exercice dans un plan