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Substituto comparávelAgachamento com peso corporal
Substituto comparávelAgachamento frontal
Substituto comparávelAgachamento com barra
Substituto comparávelAgachamento alternado com chute lateral com toque de calcanharSubstituto comparávelAgachamento de sumô com déficit de Kettlebell em Step Boxes
Substituto comparávelLeg press com pé altoAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque os ombros sob as almofadas e coloque os pés estreitos na plataforma.
- 02Destrave a máquina e mantenha todo o pé plantado.
- 03Abaixe dobrando os joelhos para frente enquanto os quadris permanecem contra a almofada.
- 04Pare na faixa mais profunda, onde os calcanhares ficam abaixados e os joelhos seguem de forma limpa.
- 05Afaste a plataforma sem travar os joelhos com força no topo.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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