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Alternativa equivalenteSentadilla con el peso corporal
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Alternativa equivalenteSentadilla alterna de talón con toque lateral con patadaAlternativa equivalenteSentadilla con déficit Sumo desde cajones con kettlebell
Alternativa equivalentePress alto de pierna de pieAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara el material indicado (hack squat machine) y adopta una posición estable para realizar Narrow-Stance Hack Squat, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Reparte la presión por toda la planta del pie, activa el core y alinea las rodillas con los dedos.
- 03Flexiona caderas y rodillas para bajar con control hasta la profundidad que puedas mantener sin dolor.
- 04Empuja el suelo con ambos pies para volver a subir sin dejar que las rodillas caigan hacia dentro.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
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