Ασκήσεις ανά περιοχή σώματος
Ασκήσεις: Πόδια - Σελίδα 9
Δες 1.315 ασκήσεις για πόδια, με σαφείς οδηγίες εκτέλεσης, μύες που δουλεύουν και πρακτικές συμβουλές.
Δημοφιλείς κατηγορίες ασκήσεων
Περιηγήσου σε ειδικές σελίδες ασκήσεων ανά περιοχή σώματος ή εξοπλισμό.
Υπερεκτάσεις σε οριζόντιο πάγκο
Άσκηση οπίσθιας αλυσίδας με ελεγχόμενη έκταση για δύναμη στην πίσω πλευρά.
Προβολή άσκησης
Άρση ποδιών ξαπλωτά σε οριζόντιο πάγκο
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Προβολή άσκησης
Foam roll προσαγωγών
Ελεγχόμενη αυτομάλαξη με foam roller για την περιοχή προσαγωγών.
Προβολή άσκησης
Foam roll οπίσθιων μηριαίων
Ελεγχόμενη αυτομάλαξη με foam roller για την περιοχή οπίσθιων μηριαίων.
Προβολή άσκησης
Foam roll λαγονοκνημιαίας ταινίας
Ελεγχόμενη αυτομάλαξη με foam roller για την περιοχή λαγονοκνημιαίας ταινίας.
Προβολή άσκησης
Foam roll περονιαίων
Ελεγχόμενη αυτομάλαξη με foam roller για την περιοχή περονιαίων.
Προβολή άσκησης
Foam roll απιοειδούς
Ελεγχόμενη αυτομάλαξη με foam roller για την περιοχή απιοειδούς.
Προβολή άσκησης
Foam roll πελματιαίας περιτονίας
Ελεγχόμενη αυτομάλαξη με foam roller για την περιοχή πελματιαίας περιτονίας.
Προβολή άσκησης
Foam roll τετρακεφάλου
Ελεγχόμενη αυτομάλαξη με foam roller για την περιοχή τετρακεφάλου.
Προβολή άσκησης
Foam roller σε γάμπες
Ελεγχόμενη αυτομάλαξη με foam roller κατά μήκος των μυών της γάμπας, μακριά από το γόνατο και τον αχίλλειο τένοντα.
Προβολή άσκησης
Football up-downs άσκηση
Άσκηση φυσικής κατάστασης που ανεβάζει παλμούς και απαιτεί συντονισμό.
Προβολή άσκησης
Plank jacks σε πήχεις
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Προβολή άσκησης
Σανίδα πήχεων με πλάγια αγγίγματα δαχτύλων
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Προβολή άσκησης
Σανίδα πήχεων με οπίσθια κλίση λεκάνης
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Προβολή άσκησης
Δίπλωση μπροστά με άνοιγμα στήθους
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησης
Προβολή μπροστά
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Προβολή άσκησης
Αναπηδήσεις frog
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Προβολή άσκησης
Διάταση βάτραχος
Διάταση βάτραχος για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Προβολή άσκησης
Κοιλιακοί frog V-up
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Προβολή άσκησης
Διάταση καμπτήρων ισχίου με μπροστινό πόδι σε ύψωμα
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησης
Εμπρόσθια σανίδα πλάγια αναπήδηση
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τον κορμό.
Προβολή άσκησης
Εμπρόσθια σανίδα με χεριού και ποδιού άρση (κάμψη θέση)
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους κοιλιακούς και τον κορμό.
Προβολή άσκησης
Εμπρόσθια καθίσματα με μπάρα
Εμπρόσθια καθίσματα (front squats), που δίνουν μεγαλύτερη έμφαση στους τετρακέφαλους και απαιτούν πιο όρθιο κορμό.
Προβολή άσκησης
Πλήρης κάθισμα κινητικότητα
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους γλουτούς.
Προβολή άσκησης
Βαθύ κάθισμα garland
Βαθύ κάθισμα garland για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Προβολή άσκησης
Έκταση ισχίου με λυγισμένο γόνατο σε GHD
Άσκηση οπίσθιας αλυσίδας με ελεγχόμενη έκταση για δύναμη στην πίσω πλευρά.
Προβολή άσκησης
Έκταση ισχίου σε GHD
Άσκηση οπίσθιας αλυσίδας με ελεγχόμενη έκταση για δύναμη στην πίσω πλευρά.
Προβολή άσκησης
Razor curl σε GHD
Παραλλαγή κάμψης αγκώνα για δικέφαλους χωρίς ταλάντευση κορμού.
Προβολή άσκησης
Κοιλιακοί σε GHD
Κοιλιακοί σε GHD για έλεγχο κορμού με έμφαση σε κοιλιακούς.
Προβολή άσκησης
Κάμψη μηριαίων με sliders
Παραλλαγή κάμψης αγκώνα για δικέφαλους χωρίς ταλάντευση κορμού.
Προβολή άσκησης
Γέφυρα γλουτών
Άσκηση γλουτών στο πάτωμα για έκταση ισχίου και έλεγχο λεκάνης.
Προβολή άσκησηςΓλουτών ham developer άρση κορμού και ρωσικές στροφές
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους κοιλιακούς.
Προβολή άσκησης
Άρση κορμού σε GHD
Άσκηση οπίσθιας αλυσίδας για μηριαίους και γλουτούς.
Προβολή άσκησης
Κάθισμα με αλτήρα στο στήθος
Κάθισμα με αλτήρα στο στήθος που βοηθά να κρατήσεις όρθιο κορμό και καλό βάθος στην κίνηση.
Προβολή άσκησης
Καλημέρα κάθισμα
Άσκηση καθίσματος που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο του κάτω σώματος με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους οπίσθιους μηριαίους, τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Προβολή άσκησης
Gorilla κάθισμα
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Προβολή άσκησης
Διάταση groiner
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησηςHack μονόποδη άρση γάμπας
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με leg press machine, με έμφαση σε τις γάμπες.
Προβολή άσκησης
Κάθισμα hack
Κάθισμα σε μηχάνημα με έντονη έμφαση στους τετρακέφαλους.
Προβολή άσκησης
Άρσεις γάμπας σε hack squat
Παραλλαγή άρσης ώμων για ελεγχόμενη δουλειά δελτοειδών και σταθερή στάση.
Προβολή άσκησης
Στάση μισό φεγγάρι
Στάση μισό φεγγάρι για ισορροπία και έλεγχο με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Προβολή άσκησης
Μισό split διάταση
Μισό split διάταση για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Προβολή άσκησης
Half κάθισμα πλάγια έκταση
Άσκηση καθίσματος που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο του κάτω σώματος με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς, τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Προβολή άσκησης
Ημιγονάτιστο ροκάρισμα καμπτήρα ισχίου
Ημιγονάτιστο ροκάρισμα καμπτήρα ισχίου για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Προβολή άσκησης
Περπατήματα μηριαίων
Περπάτημα από γέφυρα για έλεγχο οπίσθιας αλυσίδας.
Προβολή άσκησης
Κρεμαστή flutter λάκτισμα
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους καμπτήρες του ισχίου.
Προβολή άσκησης
Άρσεις ποδιών σε μονόζυγο
Απαιτητικές άρσεις ποδιών στο μονόζυγο για κοιλιακούς, λαβή και έλεγχο του κορμού.
Προβολή άσκησης
Κρεμαστή πλάγια άρση γονάτων
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Προβολή άσκησης
Κρεμαστή πλάγια άρση ποδιών
Άσκηση λαβής και κάθετης έλξης για έλεγχο ώμων και δύναμη άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Διάταση happy baby
Διάταση happy baby για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Προβολή άσκησης
Hatfield split squat με στήριξη
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Προβολή άσκησης
Hatfield κάθισμα
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Προβολή άσκησης
Εναλλάξ κάθοδος ποδιού με κεφάλι και ώμους ψηλά
Προχωρημένη ύπτια άσκηση κορμού που κρατά κεφάλι και ώμους ψηλά ενώ τα τεντωμένα πόδια κατεβαίνουν εναλλάξ.
Προβολή άσκησης
Thrust με σάκο βάρους
Πυγμαχική άσκηση φυσικής κατάστασης για ρυθμό, στροφή και επαναλαμβανόμενη ένταση.
Προβολή άσκησης
Υποβοηθούμενο sissy squat με ανυψωμένη φτέρνα
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Προβολή άσκησης
Διάταση σε κάθισμα στις φτέρνες
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησης
Περπάτημα φτέρνα-μύτη
Άσκηση φυσικής κατάστασης για βηματισμό, ρυθμό και επαναλαμβανόμενη δουλειά ποδιών.
Προβολή άσκησης
Γέφυρα γλουτών με ανυψωμένες φτέρνες
Άσκηση ισχίων για γλουτούς με σταθερό και ελεγχόμενο έλεγχο λεκάνης.
Προβολή άσκησης
Goblet κάθισμα με ανυψωμένες φτέρνες
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Προβολή άσκησηςΨηλή γόνατο προβολή σε bosu μπάλα
Άσκηση προβολής που αναπτύσσει δύναμη ποδιών, ισορροπία και έλεγχο με BOSU, με έμφαση σε τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Προβολή άσκησης
Ψηλά γόνατα
Ψηλά γόνατα για φυσική κατάσταση με έμφαση σε αντοχή.
Προβολή άσκησης
Ψηλή αιώρηση ποδιού με κλωτσιά
Δυναμική αιώρηση ποδιού για κινητικότητα ισχίου και ελεγχόμενο ενεργητικό εύρος.
Προβολή άσκησης
Plank jacks σε high plank
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Προβολή άσκησης
Πρέσα ποδιών με ψηλά πέλματα
Πρέσα ποδιών με ψηλή τοποθέτηση πελμάτων που αυξάνει τη συμμετοχή των ισχίων με πλάτη και λεκάνη στηριγμένες.
Προβολή άσκησης
Μηχάνημα απαγωγών ισχίου
Μηχάνημα απαγωγών για μέσο γλουτιαίο και δύναμη στο πλάι του ισχίου.
Προβολή άσκησης
Μηχάνημα προσαγωγών ισχίου
Μηχάνημα προσαγωγών για δύναμη στο εσωτερικό των μηρών.
Προβολή άσκησης
Έλεγχος ισχίου σε ένα πόδι
Μονόπλευρη άσκηση ελέγχου ισχίου για γλουτούς και στροφή.
Προβολή άσκησης
Έκταση ισχίου διάταση
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους γλουτούς.
Προβολή άσκησης
Skip με έξω στροφή ισχίου
Περιστροφική άσκηση κορμού για έλεγχο κίνησης και δύναμη πλαγίων κοιλιακών.
Προβολή άσκησης
Έλξεις καμπτήρων ισχίου με λάστιχο
Άσκηση ελέγχου ισχίου για καλύτερη θέση λεκάνης και ενεργό εύρος.
Προβολή άσκησης
Πρηνές ισομετρικό κράτημα καμπτήρων ισχίου
Κράτημα ή μεταφορά φορτίου για λαβή, στάση και σταθερότητα κορμού.
Προβολή άσκησης
Άρση λεκάνης ροκανίσματα
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους κοιλιακούς.
Προβολή άσκησης