Άρση λεκάνης ροκανίσματα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας στο πάτωμα.
2. 02Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας ή στο στήθος σας.
3. 03Σηκώστε τους γοφούς σας από το έδαφος ενώ κουλουριάζετε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα γόνατά σας.
4. 04Χαμηλώστε αργά προς τα κάτω στην αρχική θέση διατηρώντας τον έλεγχο.
5. 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.