Kysero
Essayer gratuitement

Abdominaux · Intermédiaire

Crunch de levée de hanche

Exercice de flexion du tronc qui développe la force et le contrôle abdominaux en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les abdominaux.

Afficher les instructionsTous les exercices
Retour à tous les exercices
Démonstration de Crunch de levée de hanche

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

AbdominauxFessiersIschio-jambiers

Équipement

Poids du corps

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
  2. 02Placez vos mains derrière votre tête ou sur votre poitrine.
  3. 03Soulevez vos hanches du sol tout en ramenant le haut de votre corps vers vos genoux.
  4. 04Descendez lentement jusqu’à la position de départ tout en gardant le contrôle.
  5. 05Répétez l'opération pour les répétitions prescrites.

Continuez à explorer

Variantes

Parcourez la bibliothèque complète

Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Variation associéeCrunch inverséVariation associéeCrunch inversé sur banc avec cercle de jambesVariation associéeRefuser l'élévation du genou sur le bancVariation associéeÉlévation de la jambe du genou pliéVariation associéeCrunch inversé suspenduVariation associéeChandelier

Continuez à explorer

Alternatives

Parcourez la bibliothèque complète

Exercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.

Substitut comparableSe recroquevillerSubstitut comparableInsecte mortSubstitut comparableCroquant de boule de BosuSubstitut comparableGroupe Bicycle CrunchSubstitut comparableCrunch à vélo

Utilisez cet exercice dans un plan

Construisez un plan complet pour votre objectif, votre emploi du temps et votre équipement.

Ouvrez le générateur de plans