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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- 02Coloque as mãos atrás da cabeça ou sobre o peito.
- 03Levante os quadris do chão enquanto curva a parte superior do corpo em direção aos joelhos.
- 04Abaixe lentamente as costas até a posição inicial, mantendo o controle.
- 05Repita as repetições prescritas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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