Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Οπίσθιοι μηριαίοιΣτήθοςΏμοι

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × χρόνος

2 × 1 λεπτό

Διάλειμμα

45 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στάσου όρθιος και πλέξε τα χέρια πίσω από την πλάτη.
02Τέντωσε τα χέρια όσο άνετα μπορείς και άνοιξε το στήθος.
03Δίπλωσε μπροστά από τα ισχία αφήνοντας τα χέρια να σηκωθούν μακριά από το σώμα.
04Κράτα τον αυχένα χαλαρό και το βάρος μοιρασμένο στα πέλματα.
05Μείνε στη διάταση με σταθερή αναπνοή και μετά ανέβα αργά.

Συμβουλή προπονητή

Δίπλωσε από τα ισχία με μαλακά γόνατα και άφησε τα πλεγμένα χέρια να ανέβουν μόνο σε άνετο εύρος ώμων.

Συχνά λάθη

Κλείδωμα γονάτων, έντονο στρογγύλεμα μέσης, πίεση των χεριών προς τα πάνω ή γρήγορη άνοδος με το κεφάλι χαμηλά.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

ΚινητικότηταΓενική φυσική κατάσταση

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα