Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × χρόνος

2 × 1 λεπτό

Διάλειμμα

45 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στάσου όρθιος και πλέξε τα χέρια πίσω από την πλάτη.
02Τέντωσε τα χέρια όσο άνετα μπορείς και άνοιξε το στήθος.
03Δίπλωσε μπροστά από τα ισχία αφήνοντας τα χέρια να σηκωθούν μακριά από το σώμα.
04Κράτα τον αυχένα χαλαρό και το βάρος μοιρασμένο στα πέλματα.
05Μείνε στη διάταση με σταθερή αναπνοή και μετά ανέβα αργά.

Συμβουλή προπονητή

Δίπλωσε από τα ισχία με μαλακά γόνατα και άφησε τα πλεγμένα χέρια να ανέβουν μόνο σε άνετο εύρος ώμων.

Συχνά λάθη

Κλείδωμα γονάτων, έντονο στρογγύλεμα μέσης, πίεση των χεριών προς τα πάνω ή γρήγορη άνοδος με το κεφάλι χαμηλά.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα