Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

2 × 10

Διάλειμμα

30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στάσου ψηλά με τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ισχίων.
02Χαλάρωσε τα γόνατα και δίπλωσε από τα ισχία καθώς τα χέρια φτάνουν προς τα δάχτυλα.
03Σταμάτησε εκεί όπου η πλάτη παραμένει μακριά και άνετη.
04Πίεσε τα πέλματα για να σηκωθείς και πέρασε τα χέρια πάνω από το κεφάλι.
05Τελείωσε ψηλά χωρίς να γέρνεις πίσω και επανάλαβε ομαλά.

Συμβουλή προπονητή

Δίπλωσε από τα ισχία αντί να πιέζεις τα χέρια στο πάτωμα και τελείωσε με τα πλευρά πάνω από τη λεκάνη.

Συχνά λάθη

Έντονο στρογγύλεμα, κλείδωμα των γονάτων, αναπηδήσεις χαμηλά ή κλίση προς τα πίσω ψηλά.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα