Ασκήσεις ανά περιοχή σώματος
Ασκήσεις: Στήθος
Δες 269 ασκήσεις για στήθος, με σαφείς οδηγίες εκτέλεσης, μύες που δουλεύουν και πρακτικές συμβουλές.
Δημοφιλείς κατηγορίες ασκήσεων
Κάμψη 1¼
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με βάρος σώματος.
Προβολή άσκησηςΕναλλάξ πιέσεις πάγκου με αλτήρες από ψηλή θέση
Εναλλάξ πίεση πάγκου που ξεκινά με τους δύο αλτήρες ψηλά και διατηρεί ισομετρικό κλείδωμα στη μία πλευρά ενώ δουλεύει η άλλη.
Προβολή άσκησηςΕναλλάξ πιέσεις στήθους με αλτήρες σε μπάλα ισορροπίας
Προχωρημένη εναλλάξ πίεση στήθους από γέφυρα με άνω πλάτη σε μπάλα ισορροπίας, με αυξημένη αντιστροφή και ισορροπία.
Προβολή άσκησης
Εναλλάξ κάμψη με δίσκο
Ασύμμετρη κάμψη με εναλλαγή της παλάμης που στηρίζεται σε σταθερό δίσκο, με αυξημένη απαίτηση ελέγχου κορμού και μετάβασης χεριών.
Προβολή άσκησηςΕναλλάξ clock press με ιμάντες αιώρησης
Παραλλαγή πίεσης στήθους σε ιμάντες που εναλλάσσει πίεση με λυγισμένο χέρι και άνοιγμα του αντίθετου τεντωμένου χεριού σαν δείκτη ρολογιού, χωρίς στροφή κορμού.
Προβολή άσκησης
Διάταση πρόσθιου ώμου και στήθους
Μονόπλευρη διάταση σε πόρτα ή κολόνα για το στήθος και το μπροστινό μέρος του ώμου, με ήπια στροφή του σώματος μακριά από το στηριγμένο χέρι.
Προβολή άσκησης
Archer κάμψεις
Προχωρημένη κάμψη με ανοιχτές παλάμες που μεταφέρει το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου στο ένα χέρι ενώ το αντίθετο μένει σταδιακά πιο τεντωμένο.
Προβολή άσκησηςΕναλλάξ σε επικλινή πάγκο πίεση στήθους με στροφή με λάστιχο
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Προβολή άσκησηςΑνοίγματα στήθους με λάστιχο
Όρθιο άνοιγμα με λάστιχο που γυμνάζει την οριζόντια προσαγωγή του στήθους σε τόξο με σταθερούς αγκώνες και αγκύρωση πίσω από το σώμα.
Προβολή άσκησηςΜονόχειρη διαγώνια πίεση στήθους με λάστιχο
Μονόχειρη πίεση στήθους με λάστιχο από πίσω αγκύρωση στο ύψος του στήθους, με τελείωμα λίγο πέρα από τη μέση γραμμή ενώ ο κορμός αντιστέκεται στη στροφή.
Προβολή άσκησης
Πίεση στο πάτωμα με λάστιχο
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με λάστιχο αντίστασης.
Προβολή άσκησηςΑνοίγματα στήθους από ψηλά με λάστιχο
Ανοίγματα στήθους με ψηλή αγκύρωση, όπου τα χέρια κινούνται προς τα κάτω και μέσα με σχεδόν σταθερή γωνία αγκώνων.
Προβολή άσκησηςΣε επικλινή πάγκο πίεση πάγκου με λάστιχο
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Προβολή άσκησηςΧαμηλή εναλλάξ πίεση στήθους με λάστιχο
Εναλλάξ μονόχειρη πίεση με λάστιχο από χαμηλή πίσω αγκύρωση, με ανοδική τροχιά και αντίσταση στη στροφή του κορμού.
Προβολή άσκησηςΧαμηλή ανοίγματα στήθους με λάστιχο
Ανοίγματα στήθους με λάστιχο από χαμηλά προς ψηλά, με ανοδική και εσωτερική τροχιά και σχεδόν σταθερή γωνία αγκώνα.
Προβολή άσκησης
Σανίδα με λάστιχο
Ισομετρική ψηλή σανίδα με το λάστιχο πάνω από την άνω πλάτη και στερεωμένο κάτω από τις δύο παλάμες.
Προβολή άσκησηςΆρση κορμού με ταυτόχρονη πίεση λάστιχου
Άρση κορμού με αντίσταση από χαμηλή αγκύρωση πίσω από το κεφάλι και ταυτόχρονη πίεση των χεριών μπροστά.
Προβολή άσκησηςΜονόχειρη πίεση στήθους με στροφή και λάστιχο
Όρθια μονόχειρη πίεση στήθους με λάστιχο και μικρή ελεγχόμενη στροφή του κορμού, ενώ η λεκάνη μένει σταθερή.
Προβολή άσκησης
Όρθια γρήγορη πίεση στήθους με λάστιχο
Όρθια πίεση στήθους με λάστιχο, με γρήγορη προώθηση και ελεγχόμενη επιστροφή, για ταχύτητα πίεσης του άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Κάμψη με υποβοήθηση λάστιχου
Παραλλαγή υποβοήθησης της κάμψης, όπου λάστιχο από ψηλή αγκύρωση στηρίζει μέρος του σωματικού βάρους ενώ διατηρείται πλήρης σανίδα.
Προβολή άσκησης
Pullover 90/90 με kettlebell και λάστιχο
Ύπτιο pullover με kettlebell, πόδια σε 90/90 και λάστιχο στους καρπούς για εύρος ώμων, έλεγχο πλατύ ραχιαίου και σταθερότητα κορμού.
Προβολή άσκησηςΠιέσεις πάγκου με ανυψωμένα πόδια και μπάρα
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με μπάρα.
Προβολή άσκησηςΠιέσεις πάγκου με μπάρα και kettlebell αναρτημένα με λάστιχα
Προχωρημένες πιέσεις πάγκου με ασταθές φορτίο και ίσα kettlebell αναρτημένα με λάστιχα από τα δύο άκρα της μπάρας.
Προβολή άσκησηςΠιέσεις πάγκου με μπάρα και τεχνική αναρτημένων λάστιχων
Προχωρημένες πιέσεις πάγκου με ασταθές φορτίο και ίσους δίσκους βάρους αναρτημένους με λάστιχα από τα δύο άκρα της μπάρας.
Προβολή άσκησης
Πιέσεις πάγκου με board και μπάρα
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με μπάρα.
Προβολή άσκησηςΠίεση στήθους σε σε μπάλα ισορροπίας με μπάρα
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με μπάρα, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Προβολή άσκησης
Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή και αλυσίδες με μπάρα
Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή και ίδιες αλυσίδες που αυξάνουν προοδευτικά το φορτίο καθώς ανεβαίνει η μπάρα.
Προβολή άσκησης
Πίεση στο πάτωμα με κλειστή λαβή και μπάρα
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με μπάρα.
Προβολή άσκησης
Πιέσεις μπάρας στο πάτωμα
Πιέσεις μπάρας από το πάτωμα με μικρότερο εύρος για τους ώμους.
Προβολή άσκησης
Πιέσεις πάγκου guillotine με μπάρα
Προχωρημένη παραλλαγή πιέσεων πάγκου με ανοιχτούς αγκώνες και ελεγχόμενο κατέβασμα ελαφριάς μπάρας προς τη γραμμή κλείδας ή λαιμού, μέσα σε rack και με spotter.
Προβολή άσκησης
Πρόταξη ωμοπλατών σε επικλινή πάγκο με μπάρα
Πρόταξη ωμοπλατών σε επικλινή πάγκο με τεντωμένα χέρια, με έμφαση στον πρόσθιο οδοντωτό σε μικρό ελεγχόμενο εύρος.
Προβολή άσκησηςΕπικλινείς πιέσεις πάγκου με μπάρα, ανοιχτή ανάστροφη λαβή
Επικλινής πίεση με μπάρα και ανοιχτή ύπτια λαβή για στήθος, τρικέφαλους και ώμους, με ελεγχόμενη τροχιά προς το άνω στήθος.
Προβολή άσκησης
JM press με λάστιχα και μπάρα
Παραλλαγή πίεσης για τρικέφαλους με έμφαση στην ελεγχόμενη έκταση αγκώνα.
Προβολή άσκησηςLarsen press με μπάρα
Παραλλαγή πίεσης πάγκου με τα δύο πόδια τεντωμένα και χωρίς στήριξη, ώστε να αφαιρείται η ώθηση ποδιών και να αυξάνεται η απαίτηση σταθεροποίησης κορμού.
Προβολή άσκησηςΞαπλωτή εμπρόσθια άρση και πουλόβερ με μπάρα
Τόξο με σχεδόν τεντωμένα χέρια από τους μηρούς έως ανώδυνη θέση pullover πίσω από το κεφάλι, για κάμψη ώμου με έλεγχο κορμού.
Προβολή άσκησηςΜονόχειρη πίεση στο έδαφος με μπάρα
Μονόχειρη πίεση στο πάτωμα με λαβή στο σημείο ισορροπίας ελαφριάς μπάρας, για δύναμη κλειδώματος και αντίσταση του κορμού στη στροφή.
Προβολή άσκησης
Πιέσεις πάγκου powerlifting με μπάρα
Αγωνιστικές πιέσεις πάγκου με παύση, σταθερή καμάρα, ένταση σε όλο το σώμα και ελεγχόμενες εντολές.
Προβολή άσκησηςPullover ισομετρικό κράτημα με μπάρα
Ελαφριά ισομετρική διάταση pullover με τη μπάρα πίσω από το κεφάλι σε ύπτια θέση στον πάγκο.
Προβολή άσκησηςΑντίστροφη πίεση πάγκου με λάστιχο με μπάρα
Πιέσεις πάγκου με λάστιχα στερεωμένα πάνω από τη μπάρα, ώστε να βοηθούν περισσότερο κοντά στο στήθος παρά στο κλείδωμα.
Προβολή άσκησηςΠιέσεις πάγκου με ανάστροφη λαβή
Πιέσεις πάγκου με ανάστροφη λαβή και έμφαση σε ελεγχόμενη θέση καρπών, άνω στήθος και τρικέφαλους.
Προβολή άσκησηςΠιέσεις σε κατακλινή πάγκο με ανάστροφη λαβή
Πιέσεις με ανάστροφη λαβή σε σταθερά ρυθμισμένο κατακλινή πάγκο μέσα σε power rack.
Προβολή άσκησηςΠιέσεις σε επικλινή πάγκο με ανάστροφη λαβή
Πιέσεις με ανάστροφη λαβή σε επικλινή πάγκο, με έμφαση στο άνω στήθος και ελεγχόμενη στοίχιση καρπών και αγκώνων.
Προβολή άσκησης
Πιέσεις πάγκου με sling shot και μπάρα
Παραλλαγή υπερφόρτωσης πιέσεων πάγκου με σωστά εφαρμοσμένο Sling Shot που βοηθά στο χαμηλό εύρος χωρίς να χάνεται ο έλεγχος της μπάρας.
Προβολή άσκησης
Κατακλινές pullover με φαρδιά λαβή και μπάρα
Pullover με ανοιχτή λαβή και μπάρα σε επικλινή προς τα κάτω πάγκο, με έμφαση στην έκταση του ώμου μέσω πλατέων ραχιαίων και στήθους.
Προβολή άσκησηςΑνοιχτή με ανάστροφη λαβή πίεση πάγκου με μπάρα
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με μπάρα, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Προβολή άσκησηςΣχοινιά μάχης ανοίγματα
Όρθια ανοίγματα με battle ropes σε ελεγχόμενο οριζόντιο τόξο για στήθος, ώμους και κορμό.
Προβολή άσκησηςΔιάταση θωρακικών με τα χέρια πίσω
Όρθια αμφίπλευρη διάταση στήθους και πρόσθιων ώμων με ενωμένα χέρια πίσω από τα ισχία και ήπια ελεγχόμενη ανύψωση.
Προβολή άσκησηςΠάγκο βύθιση σε σε μπάλα ισορροπίας
Βύθιση σε πάγκο με τεντωμένα πόδια και φτέρνες σε μπάλα ισορροπίας για πρόσθετη σταθεροποίηση κορμού και ποδιών.
Προβολή άσκησηςΒύθιση σε πάγκο με ανυψωμένα πέλματα
Δυσκολότερη βύθιση με τις φτέρνες στηριγμένες σε δεύτερο σταθερό πάγκο.
Προβολή άσκησης
Πιέσεις πάγκου
Κλασικές οριζόντιες πιέσεις με μπάρα, για την εκγύμναση του στήθους, των τρικεφάλων και των πρόσθιων δελτοειδών.
Προβολή άσκησης
Pullover με λυγισμένους αγκώνες και αλτήρα
Pullover σε πάγκο με σταθερή μέτρια κάμψη αγκώνων, για έκταση ώμου από πλάτη και στήθος με έλεγχο των πλευρών.
Προβολή άσκησηςΒύθιση σε πάγκο με λυγισμένα γόνατα
Βύθιση σε πάγκο με λυγισμένα γόνατα και στήριξη πελμάτων για μικρότερη επιβάρυνση των τρικεφάλων.
Προβολή άσκησηςΓονατιστή κάμψη κωπηλατική με το βάρος του σώματος
Γονατιστή κάμψη που ακολουθείται από εναλλάξ άφορτη έλξη αγκώνα για στήθος, τρικέφαλους, έλεγχο ώμου και αντιστροφική σταθερότητα.
Προβολή άσκησης
Man maker με σωματικό βάρος
Προχωρημένο σύμπλεγμα burpee που συνδυάζει κάμψη, εναλλάξ αντιστροφικά αγγίγματα ισχίου, μετάβαση σε κάθισμα και κάθετο άλμα.
Προβολή άσκησηςΌρθια ανοίγματα με το βάρος του σώματος
Όρθια άσκηση ανοίγματος στήθους χωρίς φορτίο για προθέρμανση ώμων και ενεργητική κινητικότητα, όχι άσκηση δύναμης fly.
Προβολή άσκησης
Κάμψη σε μπάλα BOSU
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με βάρος σώματος.
Προβολή άσκησηςΓέφυρα στάση γιόγκα διάταση
Ισομετρική γέφυρα γιόγκα με ήπια έκταση ισχίου, άνοιγμα πρόσθιας αλυσίδας, αναπνοή και ασφαλή θέση ώμων.
Προβολή άσκησης
Άσκηση burpee
Ολόσωμη άσκηση φυσικής κατάστασης με σανίδα, κάθισμα και άλμα.
Προβολή άσκησης
Burpee με άλμα σε κουτί
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Προβολή άσκησηςBurpee μακριά άλμα με κάμψη
Burpee με ελεγχόμενη κάμψη και άλμα σε μήκος με δύο πόδια για ολόσωμη φυσική κατάσταση και οριζόντια ισχύ.
Προβολή άσκησης
Burpee πάνω από μπάρα
Άσκηση φυσικής κατάστασης που ανεβάζει παλμούς και απαιτεί συντονισμό.
Προβολή άσκησης
Burpee πάνω από αλτήρα
Άσκηση φυσικής κατάστασης που ανεβάζει παλμούς και απαιτεί συντονισμό.
Προβολή άσκησης
Burpee πάνω από ιατρική μπάλα
Άσκηση φυσικής κατάστασης που ανεβάζει παλμούς και απαιτεί συντονισμό.
Προβολή άσκησης
Burpee με έλξη
Burpee που ακολουθείται από άλμα σε ασφαλή μπάρα και ελεγχόμενη έλξη.
Προβολή άσκησης
Burpee με ring muscle-up
Αγωνιστικού επιπέδου burpee με άλμα στους κρίκους και πλήρες ring muscle-up σε σταθερή στήριξη.
Προβολή άσκησης
Burpee με έλξη σε κρίκους
Burpee που ακολουθείται από άλμα σε ασφαλισμένους κρίκους και ελεγχόμενη έλξη.
Προβολή άσκησης
Burpee σε πλάγιο άλμα πάνω από κουτί
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Προβολή άσκησης
Burpee σε ανέβασμα σε κουτί
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Προβολή άσκησης
Burpee με ψηλό άλμα
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Προβολή άσκησης
Burpee με tuck jump
Προχωρημένο burpee που ακολουθείται από ψηλό tuck jump και ελεγχόμενη προσγείωση με δύο πόδια.
Προβολή άσκησης
Επικλινείς πιέσεις πάγκου στην τροχαλία με μπάρα
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με τροχαλία.
Προβολή άσκησηςΕπικλινή ανοίγματα στήθους στην τροχαλία πάνω σε μπάλα ισορροπίας
Επικλινή ανοίγματα στην τροχαλία με την άνω πλάτη στηριγμένη σε μπάλα ισορροπίας και τα ισχία σε γέφυρα.
Προβολή άσκησης