Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κέντραρε τον πάγκο στο power rack, ρύθμισε τις ασφάλειες κάτω από τη χαμηλότερη θέση και ξάπλωσε με τα μάτια κάτω από τη μπάρα.
- 02Πάρε ασφαλή ανάστροφη λαβή στο άνοιγμα των ώμων, κράτησε τους καρπούς πάνω από τους πήχεις και σταθεροποίησε τις ωμοπλάτες.
- 03Βγάλε τη μπάρα με βοήθεια και κατέβασέ την ελεγχόμενα προς το χαμηλό στήθος με άνετη τροχιά αγκώνων.
- 04Πίεσε πάνω και ελαφρά πίσω μέχρι να κλειδώσουν οι αγκώνες χωρίς να σηκωθούν ώμοι ή ισχία.
- 05Σταθεροποίησε και τοποθέτησε πλήρως τη μπάρα και στα δύο άγκιστρα πριν αφήσεις τη λαβή.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα