Πιέσεις σε κατακλινή πάγκο με ανάστροφη λαβή

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κέντραρε τον πάγκο στο power rack, ρύθμισε τις ασφάλειες κάτω από τη χαμηλότερη θέση και ξάπλωσε με τα μάτια κάτω από τη μπάρα.\n2. Πάρε ασφαλή ανάστροφη λαβή στο άνοιγμα των ώμων, κράτησε τους καρπούς πάνω από τους πήχεις και σταθεροποίησε τις ωμοπλάτες.\n3. Βγάλε τη μπάρα με βοήθεια και κατέβασέ την ελεγχόμενα προς το χαμηλό στήθος με άνετη τροχιά αγκώνων.\n4. Πίεσε πάνω και ελαφρά πίσω μέχρι να κλειδώσουν οι αγκώνες χωρίς να σηκωθούν ώμοι ή ισχία.\n5. Σταθεροποίησε και τοποθέτησε πλήρως τη μπάρα και στα δύο άγκιστρα πριν αφήσεις τη λαβή.