Langhantel-Reverse-Grip-Decline-Bankdrücken

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Zentriere die Bank in einem Power-Rack, platziere die Sicherungen direkt unter der untersten Stangenposition und lege dich mit den Augen unter die Stange.
2. 02Du nimmst einen sicheren schulterbreiten Untergriff, du hältst die Handgelenke über den Unterarmen und du legst die Schulterblätter nach unten und nach hinten.
3. 03Du löst die Hantel mit Hilfe, sofern verfügbar, und du senkst die Stange kontrolliert in Richtung der unteren Brust ab, während du die Ellbogen in einer bequemen Position hältst.
4. 04Du drückst die Stange nach oben und leicht nach hinten, bis die Ellbogen einrasten, ohne die Schultern oder Hüften von der Bank abzuheben.
5. 05Du stabilisierst dich oben und du führst die Stange vollständig in beide Haken, bevor du den Griff losläßt.