Bankdrücken im weiten Untergriff mit Langhantel

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Zentriere eine flache Bank in einem Power-Rack, setze die Sicherungen ein und lege dich mit den Augen unter die Stange.
2. 02Nimm einen sicheren, breiten Untergriff mit möglichst bequem gestapelten Handgelenken und setze die Schulterblätter nach unten und nach hinten.
3. 03Nimm mit einem Spotter, wenn verfügbar, die Stange ab und senke die Stange in Richtung der unteren Brust, ohne die Handgelenke oder Ellbogen zu belasten.
4. 04Drücke die Stange nach oben und leicht nach hinten, bis die Ellbogen gestreckt sind, während Schultern und Hüften stabil bleiben.
5. 05Führe die Stange vollständig in beide Haken, bevor du den Griff entspannst.