Développé couché à prise inversée large avec haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Centrez un banc plat dans un rack, réglez les sécurités et allongez-vous avec les yeux sous la barre.
2. 02Prenez une prise large et sûre en supination, poignets aussi bien alignés que possible, puis abaissez et resserrez les omoplates.
3. 03Sortez la barre avec l’aide d’un pareur si possible et abaissez-la vers le bas de la poitrine sans forcer les poignets ni les coudes.
4. 04Poussez la barre vers le haut et légèrement vers l’arrière jusqu’à tendre les coudes, tandis que les épaules et les hanches restent stables.
5. 05Guidez complètement la barre dans les deux crochets avant de relâcher la prise.