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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Centralize uma bancada plana em um rack de energia, coloque as seguranças e deite-se com os olhos sob a barra.
- 02Segure uma pegada segura e ampla com os pulsos empilhados o mais confortavelmente possível e coloque as omoplatas para baixo e para trás.
- 03Desenrole com um observador quando disponível e abaixe a barra em direção à parte inferior do tórax sem forçar os pulsos ou cotovelos.
- 04Pressione a barra para cima e ligeiramente para trás até que os cotovelos se estendam enquanto os ombros e quadris permanecem estáveis.
- 05Guie a barra totalmente em ambos os ganchos antes de relaxar a pegada.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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