Supino inclinado com barra reversa e aderência reversa

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Centralize o banco em um rack elétrico, coloque as seguranças logo abaixo da posição mais baixa da barra e deite-se com os olhos sob a barra.
2. 02Segure uma pegada segura por baixo na largura dos ombros, mantenha os pulsos empilhados sobre os antebraços e coloque as omoplatas para baixo e para trás.
3. 03Desenforme com ajuda quando disponível e abaixe a barra sob controle em direção à parte inferior do tórax, mantendo os cotovelos em uma trajetória confortável.
4. 04Pressione a barra para cima e ligeiramente para trás até que os cotovelos travem, sem levantar os ombros ou quadris do banco.
5. 05Estabilize na parte superior e guie a barra totalmente em ambos os ganchos antes de soltar a empunhadura.