Supino com barra inclinada e ampla aderência reversa

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Coloque um banco inclinado dentro de um rack, ajuste as seguranças, deite-se com os dois pés plantados e faça uma pegada supinada ampla, mas confortável.
2. 02Desembale com ajuda quando necessário, mantenha os pulsos empilhados, as omoplatas posicionadas e os cotovelos angulados abaixo dos pulsos, em vez de estendidos para fora.
3. 03Abaixe a barra sob controle em direção à parte superior do tórax, através de uma amplitude de ombro e pulso sem dor.
4. 04Faça uma pausa sem saltar e, em seguida, pressione a barra para cima e ligeiramente para trás, mantendo a pegada reversa e a posição uniforme da barra.
5. 05Termine com extensão controlada dos cotovelos, reajuste as omoplatas e levante a barra com segurança no final da série.