Επικλινείς πιέσεις πάγκου με μπάρα, ανοιχτή ανάστροφη λαβή

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ρύθμισε επικλινή πάγκο μέσα σε rack, τοποθέτησε τις ασφάλειες, πάτησε σταθερά τα πέλματα και πάρε ανοιχτή αλλά άνετη ύπτια λαβή.
2. 02Βγάλε τη μπάρα με βοήθεια όταν χρειάζεται, κράτα τους καρπούς στοιχισμένους, τις ωμοπλάτες σταθερές και τους αγκώνες κάτω από τους καρπούς.
3. 03Κατέβασε ελεγχόμενα τη μπάρα προς το άνω στήθος σε ανώδυνο εύρος ώμων και καρπών.
4. 04Κάνε παύση χωρίς αναπήδηση και πίεσε πάνω και ελαφρά πίσω, διατηρώντας την ανάστροφη λαβή και τη μπάρα οριζόντια.
5. 05Ολοκλήρωσε με ελεγχόμενη έκταση αγκώνων, ξαναστήσε τις ωμοπλάτες και επέστρεψε τη μπάρα με ασφάλεια.