Schrägbankdrücken im weiten Untergriff mit Langhantel

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell eine Schrägbank in ein Gestell, stelle die Sicherungen ein, lehne dich mit beiden Füßen auf dem Boden zurück und nimm einen breiten, aber bequemen Supinationsgriff.
2. 02Entspanne dich bei Bedarf mit Hilfe, halte die Handgelenke gestapelt, die Schulterblätter ausgerichtet und die Ellbogen unterhalb der Handgelenke abgewinkelt, anstatt gerade nach außen zu zeigen.
3. 03Senke die Stange kontrolliert über einen schmerzfreien Schulter- und Handgelenkbereich in Richtung der oberen Brust.
4. 04Pausiere ohne zu hüpfen, drücke dann die Stange nach oben und leicht nach hinten, während du den umgekehrten Griff und die gleichmäßige Stangenposition beibehältst.
5. 05Schließe mit kontrollierter Ellbogenstreckung ab, setze die Schulterblätter zurück und stelle die Stange am Ende des Satzes sicher ab.