développée-établi à prise inversée large et inclinée avec haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez un banc incliné à l'intérieur d'un support, réglez les sécurités, allongez-vous avec les deux pieds plantés et prenez une prise en supination large mais confortable.
2. 02Déballez avec de l'aide si nécessaire, gardez les poignets empilés, les omoplates réglées et les coudes inclinés sous les poignets plutôt que évasés tout droit.
3. 03Abaissez la barre sous contrôle vers le haut de la poitrine en passant par les épaules et les poignets sans douleur.
4. 04Faites une pause sans rebondir, puis appuyez sur la barre vers le haut et légèrement vers l'arrière tout en maintenant la prise inversée et la position uniforme de la barre.
5. 05Terminez avec une extension contrôlée du coude, reprenez les omoplates et placez la barre en toute sécurité à la fin de la série.