Ανοιχτή με ανάστροφη λαβή πίεση πάγκου με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κέντραρε επίπεδο πάγκο σε ρακ, ρύθμισε τις ασφάλειες και ξάπλωσε με τα μάτια κάτω από τη μπάρα.
2. 02Πιάσε τη μπάρα με ασφαλή ανοιχτή ύπτια λαβή, κρατώντας τους καρπούς όσο γίνεται πάνω από τους πήχεις, και σταθεροποίησε τις ωμοπλάτες.
3. 03Βγάλε τη μπάρα με βοηθό όπου είναι διαθέσιμος και κατέβασέ την προς το κάτω μέρος του στήθους χωρίς να πιέζεις καρπούς ή αγκώνες.
4. 04Πίεσε πάνω και ελαφρά πίσω μέχρι να τεντώσουν οι αγκώνες, με ώμους και ισχία σταθερά.
5. 05Τοποθέτησε πλήρως τη μπάρα και στα δύο άγκιστρα πριν χαλαρώσεις τη λαβή.