Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κέντραρε επίπεδο πάγκο σε ρακ, ρύθμισε τις ασφάλειες και ξάπλωσε με τα μάτια κάτω από τη μπάρα.
- 02Πιάσε τη μπάρα με ασφαλή ανοιχτή ύπτια λαβή, κρατώντας τους καρπούς όσο γίνεται πάνω από τους πήχεις, και σταθεροποίησε τις ωμοπλάτες.
- 03Βγάλε τη μπάρα με βοηθό όπου είναι διαθέσιμος και κατέβασέ την προς το κάτω μέρος του στήθους χωρίς να πιέζεις καρπούς ή αγκώνες.
- 04Πίεσε πάνω και ελαφρά πίσω μέχρι να τεντώσουν οι αγκώνες, με ώμους και ισχία σταθερά.
- 05Τοποθέτησε πλήρως τη μπάρα και στα δύο άγκιστρα πριν χαλαρώσεις τη λαβή.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα