Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΣτήθοςΤρικέφαλοιΏμοιΚορμός
Εξοπλισμός
Μπάρα
Σετ × επαναλήψεις
3 × 10
Διάλειμμα
1 λεπτό 30 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε στον πάγκο, σταθεροποίησε τις ωμοπλάτες και τέντωσε τα πόδια μπροστά χωρίς στήριξη στο πάτωμα.
- 02Βγάλε τη μπάρα πάνω από τους ώμους με σφιχτό κορμό.
- 03Κατέβασε τη μπάρα στο χαμηλό στήθος ενώ τα πόδια μένουν ακίνητα και χωρίς στήριξη.
- 04Πίεσε μέχρι να τεντώσουν τα χέρια χωρίς ώθηση από τα πόδια.
- 05Κράτα την άνω πλάτη σταθερή και βάλε τη μπάρα με ασφάλεια στο rack.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Σχετικές ασκήσεις
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα