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Variation associéeDéveloppé couché
Variation associéeJeté de presse d'établi Smith MachineVariation associéeDéveloppé couché Smith à prise large
Variation associéePieds de développé couché avec haltères surélevés
Variation associéeDéveloppé couché avec haltères
Variation associéedéveloppée pectorale avec haltères sur le ballon de stabilitéOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur un banc plat, les yeux sous la barre, placez vos omoplates contre le coussin et utilisez un observateur ou des sécurités pour débloquer.
- 02Tenez la barre au-dessus de vos épaules, étendez les deux jambes tendues devant le banc avec les pieds décollés du sol et gardez vos fessiers sur le coussin.
- 03Préparez votre tronc et abaissez la barre sous contrôle vers le bas de la poitrine, en gardant les avant-bras verticaux et les jambes non soutenues immobiles.
- 04Touchez légèrement la poitrine sans rebondir, puis appuyez sur la barre vers le haut et légèrement vers les bras tendus sans pousser les jambes.
- 05Stabilisez la barre sur les épaules tout en maintenant la position du haut du dos, puis guidez-la dans le support avant de baisser les jambes.
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Variantes
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Alternatives
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