Larsen Press mit Langhantel

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich mit den Augen unter die Stange auf eine flache Bank, setze deine Schulterblätter gegen das Polster und benutze einen Spotter oder Safeties zum Abheben.
2. 02Halte die Stange über deinen Schultern, strecke beide Beine gerade vor der Bank aus, wobei die Füße den Boden nicht berühren, und halte deine Gesäßmuskeln auf dem Polster.
3. 03Spanne deinen Oberkörper an und senke die Stange kontrolliert in Richtung der unteren Brust, halte dabei die Unterarme senkrecht und die nicht unterstützten Beine bewegungslos.
4. 04Berühre die Brust leicht, ohne zu hüpfen, drücke dann die Stange nach oben und leicht nach hinten, um die Arme ohne Beinantrieb auszustrecken.
5. 05Stabilisiere die Stange über den Schultern, während du die Position deines oberen Rückens beibehältst, und führe sie dann in das Gestell, bevor du deine Beine absenkst.