Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 8 / side

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Κράτησε τις λαβές του suspension trainer και γείρε μπροστά σε δυνατή γραμμή σανίδας.
02Σφίξε τους κοιλιακούς και κράτα τους ώμους οργανωμένους πριν πιέσεις.
03Πίεσε το ένα χέρι προς τη θέση του ρολογιού που ορίζει η επανάληψη ενώ το άλλο χέρι στηρίζει.
04Φέρε τη λαβή πίσω με έλεγχο χωρίς να στρίβει ο κορμός.
05Άλλαζε χέρια και θέσεις ρολογιού κρατώντας την ίδια γωνία σώματος.

Συμβουλή προπονητή

Μείωσε τη γωνία του σώματος πριν χαθεί η τάση των ιμάντων, η θέση του ώμου ή η σταθερή λεκάνη στο άνοιγμα του χεριού.

Συχνά λάθη

Άνισο μήκος ιμάντων, υπερβολικό άνοιγμα, στροφή κορμού, ανασήκωμα ώμων, βύθισμα ισχίων ή ασυνεπής μέτρηση πλευρών.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα