développée à horloge à suspension alternée

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Réglez les sangles de suspension à la même longueur, face à l'ancre et penchez-vous vers l'avant tout en tenant une poignée dans chaque main avec les bras tendus.
2. 02Renforcez votre tronc et maintenez une ligne droite de la tête aux talons, en gardant la tension dans les deux sangles.
3. 03Abaissez votre corps en pliant un coude comme dans une presse pectorale tout en ouvrant le bras droit opposé sur le côté comme une aiguille d'horloge.
4. 04Appuyez sur le bras plié et tirez le bras droit vers l'arrière pour ramener les deux poignées devant votre poitrine sans faire pivoter votre torse.
5. 05Répétez l'opération en inversant les rôles des bras, en alternant les côtés tout en conservant le même angle de corps et la même plage contrôlée.