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Vergleichbare AlternativeTRX Einarm-Brustpresse
Vergleichbare AlternativeKurzhantel-Fliegende
Vergleichbare AlternativeBankdrückenVergleichbare AlternativeTiefer Liegestütz mit Renegade Row an Kurzhanteln
Vergleichbare Alternative1 & 1/4 Liegestütz
Vergleichbare AlternativeLiegestütz auf der Hantelscheibe im WechselPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stelle die Aufhängegurte auf die gleiche Länge ein, schaue vom Anker weg und lehne dich nach vorne, während du mit ausgestreckten Armen einen Griff in jeder Hand hältst.
- 02Spanne deinen Rumpf an und behalte eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen bei, wobei beide Gurte gespannt bleiben.
- 03Senke deinen Körper, indem du einen Ellbogen wie bei einer Brustpresse beugst und gleichzeitig den gegenüberliegenden gestreckten Arm wie einen Uhrzeiger zur Seite öffnest.
- 04Drücke durch den gebeugten Arm und ziehe den gestreckten Arm nach hinten, um beide Griffe wieder vor deine Brust zu bringen, ohne deinen Oberkörper zu drehen.
- 05Wiederhole den Vorgang mit vertauschten Armrollen und abwechselnden Seiten, während du den gleichen Körperwinkel und die gleiche kontrollierte Reichweite beibehältst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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