Abwechselnde Federung-Trainer-Uhrpresse

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stelle die Aufhängegurte auf die gleiche Länge ein, schaue vom Anker weg und lehne dich nach vorne, während du mit ausgestreckten Armen einen Griff in jeder Hand hältst.
2. 02Spanne deinen Rumpf an und behalte eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen bei, wobei beide Gurte gespannt bleiben.
3. 03Senke deinen Körper, indem du einen Ellbogen wie bei einer Brustpresse beugst und gleichzeitig den gegenüberliegenden gestreckten Arm wie einen Uhrzeiger zur Seite öffnest.
4. 04Drücke durch den gebeugten Arm und ziehe den gestreckten Arm nach hinten, um beide Griffe wieder vor deine Brust zu bringen, ohne deinen Oberkörper zu drehen.
5. 05Wiederhole den Vorgang mit vertauschten Armrollen und abwechselnden Seiten, während du den gleichen Körperwinkel und die gleiche kontrollierte Reichweite beibehältst.