Prensa alternada do relógio do treinador de suspensão

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Coloque as tiras de suspensão no mesmo comprimento, fique de costas para a âncora e incline-se para a frente enquanto segura uma alça em cada mão com os braços estendidos.
2. 02Apoie o tronco e mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares, mantendo a tensão em ambas as tiras.
3. 03Abaixe o corpo dobrando um cotovelo como em uma pressão no peito enquanto abre o braço oposto esticado para o lado como um ponteiro de relógio.
4. 04Pressione o braço dobrado e puxe o braço esticado para trás para retornar ambas as alças à frente do peito sem girar o tronco.
5. 05Repita com os braços invertidos, alternando os lados enquanto mantém o mesmo ângulo do corpo e alcance controlado.