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Progressão mais difícilTRX Prensa torácica de braço único
Variação relacionadaFlexãoProgressão mais difícilPrensa alternada do relógio do treinador de suspensão
Variação relacionadaExtensão de tríceps com peso corporal a partir da posição de prancha
Variação relacionadaFlexão de bola Bosu
Variação relacionadaRecusar flexãoAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de costas para a âncora com uma alça em cada mão na altura do peito.
- 02Ande com os pés para trás até que o corpo se incline para a frente em linha reta.
- 03Dobre os cotovelos e abaixe o peito entre as alças.
- 04Mantenha as tiras afastadas dos braços e as costelas controladas.
- 05Pressione as alças para frente até que os braços fiquem quase retos.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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